terutamauntuk mempersiapkan atlet dalam suatu pertandingan penting". kemudian menurut pendapat Fox, Bowers dan Foss (1993), latihan adalah "suatu program (kebugaran jasmani). Yaitu pencerminan kualalitas sistem Psychological training adalah latihan yang berguna untuk mempertinggi
Sesuai namanya, manfaat kebugaran jasmani yang paling utama adalah membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Dengan aktif melakukan latihan kebugaran jasmani, seseorang bisa lebih berstamina dan siap menjalani berbagai aktivitas. Pengertian Kebugaran Jasmani Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, kebugaran jasmani adalah kebugaran yang berkaitan dengan dampak latihan terhadap kondisi fisik, seperti kekuatan, daya tahan otot, fleksibilitas, hingga daya tahan kardiovaskular. Kebugaran jasmani juga bisa diartikan sebagai kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan berlebih. Unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan otot, daya ledak, kelentukan, dan kelincahan. Berbagai unsur tersebut bisa diperoleh dari latihan-latihan, seperti push up, lari bolak-balik, aerobik dan masih banyak lagi. Manfaat Kebugaran Jasmani Rutin melakukan latihan kebugaran jasmani dapat berimbas pada fisik yang sehat. Mereka yang teratur berolahraga cenderung bisa melakukan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan. Selain itu, banyak manfaat lain yang bisa didapat oleh mereka yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang tinggi. Mengutip Katadata, dan sumber terkait lainnya, berikut manfaat kebugaran jasmani 1. Menjaga Berat Badan Melalui olahraga dengan melakukan kegiatan kebugaran jasmani dapat membakar kalori dalam tubuh kita. Dengan terbakarnya beberapa kalori di dalam tubuh maka berat badan akan turun jika sebelumnya berlebihan. Agar tidak kekurangan kalori karena terus terbakar, perlu diimbangi dengan menjaga pola makan yang sehat dan tidak berlebihan. 2. Memperbaiki Suasana Hati Dengan kebugaran jasmani bisa memperbaiki suasana hati. Hal ini disebabkan kadar endorfin yang meningkat setelah melakukan olahraga dapat memicu rasa senang dan perasaan positif lainnya. Oleh karena itu, suasana hati yang tadinya buruk akan menjadi lebih baik karena jasmani telah bugar. 3. Mengontrol Kadar Gula Darah Kadar gula darah dalam tubuh perlu dikontrol agar jiwa dan jasmani menjadi bugar. Ketika berolahraga, sel tubuh akan mengambil beberapa kadar gula darah yang kita miliki. Kadar gula darah tersebut mengandung energi, sebab itulah kadar gula darah berkurang ketika kita berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin maka kadar gula darah di dalam tubuh akan lebih stabil. 4. Menekan Risiko Penyakit Kardiovaskular Latihan kebugaran jasmani juga dapat menekan risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Sebab, latihan kebugaran jasmani dapat membuat otot jantung menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. 5. Meningkatkan Kesehatan Otot dan Tulang Otot dan tulang menjadi lebih sehat dan kuat ketika seseorang memiliki kebugaran jasmani yang tinggi. Hal tersebut terjadi karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino, sehingga tulang bisa tumbuh dengan baik dengan risiko kerusakan yang minim. 6. Tidur Lebih Nyenyak Berolahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Namun, untuk memeroleh kebugaran jasmani, seseorang tidak dianjurkan untuk berolahraga sebelum tidur sebab akan terjadi lonjakan energi yang dapat membuat mata sulit terpejam. 7. Menyehatkan Sistem Kerja Otak Mengutip Healthline, olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah serta oksigen ke otak. Sehingga beberapa fungsi otak, seperti memori dan fokus dapat ditingkatkan. Latihan Kebugaran Jasmani Untuk memeroleh kebugaran jasmani, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan. Mengutip buku "Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK" oleh Limart Darwin, latihan tersebut di antaranya latihan kekuatan, latihan kelincahan, latihan peningkatan daya tahan jantung dan paru, serta latihan kelentukan. 1. Latihan Kekuatan Bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kekuatan adalah latihan-latihan tahanan di mana seseorang harus mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban, baik yang berasal dari anggota tubuh sendiri maupun benda tertentu. Untuk hasil yang maksimal, beban dalam latihan tahanan baiknya ditambah sedikit demi sedikit agar perkembangan otot meningkat. Bentuk latihan tahanan antara lain mengangkat barbell, dumbell, latihan beban, dan latihan dengan alat-alat menggunakan per spring devices. Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Adapun manfaat kekuatan bagi tubuh adalah sebagai berikut Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera. Dengan kekuatan akan membuat seseorang berlari lebih cepat, melempar atau mendorong lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras, dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi-sendi. 2. Latihan Peningkatan Kelincahan Kelincahan agility adalah kemampuan untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik, hampir mustahil bagi seseorang untuk dapat bergerak lincah. Salah satu bentuk latihan peningkatan kelincahan adalah lari bolak-balik shuttle run atau latihan mengubah gerak tubuh arah lurus. 3. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung dan Paru Tingkat kebugaran jasmani yang dimiliki dan dibutuhkan tiap orang berbeda-beda. Kerja fisik ataupun latihan jangka pendek belum mutlak memerlukan pembakaran dengan terus berlangsung melalui pembakaran dengan oksigen. Dengan demikian, jantung, peredaran darah, dan paru-paru harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen kebagian-bagian tubuh yang aktif bekerja. Jadi, gerak kerja ataupun latihan yang cukup lama sebenarnya mendorong kerja jantung, peredaran darah, dan paru-paru sehingga menghasilkan perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya tahan tubuh, terutama jantung. Terdapat tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu Fisik, berkenaan dengan otot, tulang, dan bagian lemak. Fungsi organ, berkenaan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan pernapasan. Respon otot, berkenaan dengan kelenturan, kekuatan, kecepatan, dan kelemahan. Interval training untuk mengukur daya tahan dapat dilakukan dengan menggunakan tes lari 2,4 km cooper test. 4. Latihan Kelentukan Fleksibilitas Kelentukan dapat diartikan dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Latihan kelentukan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelentukan, yaitu latihan kelentukan otot leher, latihan kelentukan otot pinggang, latihan kelentukan sendi bahu, latihan kelentukan sendi pinggul, latihan kelentukan sendi lutut, latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut, serta latihan kelentukan pergelangan tangan.
Kebugaranjasmani mempunyai. beberapa komponen sebagai berikut. 1) Kekuatan (strength) Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan. tenaga ketika melakukan suatu aktivfitas fisik. Kekuatan sangat penting dalam. setiap aktivitas olahraga karena dapat mencegah terjadinya cedera serta. Ilustrasi Kecepatan Sumber PixabayBentuk latihan permainan untuk meningkatkan kecepatan harus dilakukan secara berurutan dalam waktu yang singkat untuk menempuh suatu Sukadiyanto 2005 106, kecepatan merupakan salah satu komponen dasar biomotor yang diperlukan dalam setiap cabang olahraga. Adapun faktor-faktor yang memengaruhi kecepatan adalah keturunan, waktu reaksi, kekuatan kekuatan mengatasi pemberat, teknik kecepatan, elastisitas otot, jenis otot, konsentrasi, dan seseorang sebenarnya bisa diasah lewat permainan seperti sepak bola dan bulutangkis. Sebab, beberapa permainan tersebut mengandalkan dan melatih fungsi-fungsi otot agar tubuh bergerak Latihan Permainan untuk Meningkatkan Kecepatan adalahBerikut ini adalah bentuk latihan kecepatan dalam kebugaran jasmani1. Sepak BolaPermainan Sepak Bola Sumber PixabaySepak bola merupakan salah satu olahraga yang paling populer di kalangan masyarakat. Tak hanya meningkatkan skill mengolah bola, bermain sepak bola juga bisa meningkatkan kecepatan permainan sepak bola, pemain akan dilatih untuk meningkatkan kecepatan berlari dan kecepatan refleks dalam mengolah bola, kemudian termasuk kepekaan untuk melakukan antisipasi dan kemampuan dalam mengubah teknik dan gerakan dengan melakukan permainan sepak bola, pemain akan dilatih kelincahan, kecepatan, kekuatan, koordinasi, umpan silang, menembak, Bulu TangkisPermainan Bulu Tangkis sumber OlympicsSebuah penelitian yang dipimpin oleh Shinji Takahashi dari Tohoku Gakuin University di Jepang menyebutkan, bahwa dalam bulu tangkis, pemain tak hanya membutuhkan kecepatan dan mengejar kok shuttlecock serta posisi spasial dari lawan, namun juga memilih tembakan yang sesuai dan itu, efek besar dari bulu tangkis adalah mengintervensi fungsi eksekutif otak. Hal itu dikarenakan adanya tuntutan kognitif, yakni kecepatan dan kelincahan. Dengan bermain bulu tangkis, tubuh terbiasa bergerak dengan lebih HokiPermainan Hoki Sumber PixabayTidak seperti bulu tangkis atau sepak bola, olahraga permainan hoki tak terlalu digemari di Indonesia. Padahal, olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi manfaat yang bisa kamu dapatkan dari olahraga permainan yang dilakukan dengan menggunakan stik dengan bentuk mirip stik golf ini. Selain membuat kamu lebih mudah berkonsentrasi dan berkomunikasi dengan anggota tim lainnya, kamu juga bisa menjaga kesehatan dan berat badan sekaligus melatih kecepatan ini berkaitan dengan bagaimana tubuh bisa berkoordinasi dan menjaga keseimbangannya dengan baik. Pastinya, tidak mudah untuk bisa berdiri dan berlari lincah di atas sepatu skate dan lapangan yang didominasi oleh es. Kamu perlu berlatih keras dan intens untuk bisa menguasai teknik berlari dengan baik saat bermain hoki, termasuk bagaimana kamu menambah kecepatan sembari membawa Lompat TaliPermainan Lompat Tali Sumber PixabayPermainan lompat tali bermanfaat bagi tulang dan otot tubuh. Lompat tali juga merupakan cara yang baik untuk mengaktifkan tubuh bagian profesor Ilmu olahraga di Huntingdon College, Michele Olson, semua putaran lompat tali terlihat berasal dari pergelangan dan tangan, namun sebenarnya membutuhkan lengan dan bahu atas untuk mengendalikan dan menstabilkan melompat plyometric juga dikategorikan sebagai bentuk latihan yang dengan cepat dapat membangun tenaga, kecepatan, dan yang terbaru menunjukkan, bahwa banyak melakukan latihan loncat akan membantu dalam pengembangan otot kaki dan juga refleks. Tujuan jangka panjangnya ialah mengurangi keropos di tulang dan melatih kestabilan, juga kecepatan Lompat KijangSalah satu permainan yang sangat baik untuk melatih kecepatan adalah permainan lompat kijang lomki karena dapat membangun massa dan power otot lompat kijang adalah permainan yang menirukan gerakan lompat kijang, memiliki jenis beban kerja yang berpusat pada gerakan meloncat dan melibatkan otot paha depan, paha belakang serta otot penjelasan mengenai bentuk latihan permainan untuk meningkatkan kecepatan.

1 Intensitas latihan. Adalah kerasnya melakukan latihan khususnya latihan yang bersifat aerobic, yaitu latihan yang dilakukan secara terus menerus dilakukan lebih dari enam menit, misalnya lari untuk mempersiapkan kesegaran jasmani atau mempersiapkan diri untuk bermain olahraga, sepak bola, bulu tangkis, basket dan lainnya dengan baik

Kebugaran jasmani merupakan salah satu syarat yang harus dimiliki seseorang supaya memiliki tubuh yang sehat dan tidak gampang terserang penyakit. Bagaimana cara mendapatkan kebugaran jasmani yang baik? Salah satu caranya adalah berolahraga dengan melakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani secara benar dan jasmani sendiri terdiri dari sepuluh unsur, yaitu kekuatan, kecepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, ketepatan, koordinasi, daya ledak, keseimbangan, dan reaksi. Setiap unsur tersebut memiliki beberapa bentuk latihan IDN Times sajikan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah dengan peralatan sederhana, bahkan tanpa alat sama sekali. Simak sampai akhir, ya!1. Push-upilustrasi push-up VieyraBentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama mungkin sudah sering kamu lakukan. Latihan push-up bisa dilakukan dengan cara-cara berikut ini. Posisikan tubuh berbaring telungkup. Kedua kaki lurus dan rapat dengan ujung kaki ditempelkan ke lantai untuk laki-laki. Sedangkan push-up untuk perempuan biasanya menggunakan kedua lutut yang ditempelkan ke lantai. Kedua telapak tangan berada di samping dada dan bertumpu pada lantai. Angkat badan sampai kedua siku yang sebelumnya menekuk menjadi lurus. Turunkan kembali badan dengan menekuk siku, tapi tubuh jangan sampai menyentuh lantai. Ulangi gerakan tersebut semampu kamu. Latihan push-up tergolong dalam unsur kekuatan pada kebugaran jasmani. Sebab, gerakan latihan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan pada otot lengan dan tangan. Selain itu, push-up juga dapat melatih otot dada dan perut, sehingga membantu kamu untuk mendapatkan tubuh yang lebih Sit-upIlustrasi sit up Pexels/Jonathan BorbaSalah satu bentuk latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah sit-up. Latihan ini bisa dilakukan dengan sederhana, yaitu Posisikan tubuh berbaring telentang. Tekuk kedua lutut hingga kira-kira membentuk 90 derajat. Tekuk kedua siku dan letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala. Angkat badan dari perut hingga kepala sampai posisi duduk. Lalu, baringkan kembali tubuh seperti posisi awal. Usahakan kaki tetap berada di posisinya. Ulangi gerakan tersebut semampu kamu. Sama seperti push-up, gerakan latihan sit-up termasuk ke dalam unsur kekuatan pada kebugaran jasmani. Jika push-up berguna untuk melatih otot tangan, latihan sit-up bermanfaat untuk melatih otot Back lift atau Back-upLatihan Back up atau back lift back lift atau back-up merupakan gerakan untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah tanpa bantuan alat apa pun. Cara melakukannya juga sangat mudah, yaitu Posisikan tubuh berbaring secara telungkup. Kedua kaki lurus ke belakang. Kedua tangan bisa lurus ke depan. Bisa juga dengan membuka tangan, lalu kedua telapak tangan menempel di telinga. Secara bersamaan, angkat kedua kaki dan kepala serta tangan sekuat dan sejauh mungkin. Rasakan tarikan pada bagian punggung dan perut. Jika sudah maksimal, turunkan kembali secara bersamaan. Ulangi gerakan tersebut semampu kamu. Masih sama seperti gerakan latihan sebelumnya, latihan back-up juga termasuk ke dalam unsur kekuatan. Sebab, gerakan latihan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan otot punggung. Selain itu, back-up juga berguna untuk memperbaiki postur Squat jumpSquat jump sebagai jenis olahraga kardio latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah squat jump. Gerakan latihan ini juga bisa dilakukan tanpa bantuan alat apa pun, sehingga dapat dilakukan sendiri di mana saja. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Berdiri dengan kaki lurus dan kedua tangan diangkat lurus ke depan. Kedua tangan juga bisa mengepal dan diposisikan di depan badan. Turunkan badan dengan menekuk lutut sejauh mungkin menyerupai posisi jongkok. Tahan posisi tersebut beberapa detik, lalu angkat kembali badan hingga posisi kaki menjadi lurus. Ulangi gerakan tersebut selama 30-60 detik. Sesuaikan dengan kemampuanmu. Latihan squat jump juga tergolong ke dalam gerakan latihan kekuatan karena sangat bermanfaat untuk melatih otot kaki, baik betis maupun paha. Jika masih terasa kurang, kamu bisa menambah beban berupa barbel pada kedua Lari di tempatilustrasi lari di tempat latihan berikutnya adalah lari di tempat. Jangan salah, meskipun terlihat sangat sederhana, tapi latihan lari di tempat bisa punya manfaat untuk kebugaran jasmani kamu, di tempat dalam waktu tertentu bisa meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Terutama pada anggota-anggota tubuh bagian atas, seperti punggung dan perut, serta anggota tubuh bagian bawah, seperti melakukannya, kamu hanya perlu melakukan langkah-langkah kaki seperti saat sedang berlari, tapi tidak mengarah ke mana-mana alias hanya di satu titik saja. Lakukan latihan ini selama beberapa menit dan sesuaikan dengan kemampuan Lari naik turun tanggailustrasi olahraga naik-turun tangga juga bisa melakukan lari naik turun tangga sebagai bentuk latihan kebugaran jasmani. Latihan ini termasuk ke dalam unsur kelincahan dan bermanfaat untuk mengasah kemampuan seseorang dalam menyesuaikan berbagai gerakan secara cepat dan tepat. Hasilnya, seseorang dapat melakukan aktivitas sehari-hari secara lebih sama seperti berjalan menaiki atau menuruni tangga, tapi ditambah dengan gerakan yang lebih cepat. Kamu bisa melakukan latihan ini di rumah. Namun, jika kamu tidak memiliki tangga di rumah, kamu bisa pergi ke stadion atau gedung olahraga di kotamu dan berlatih di tribun latihan ini secara rutin dan teratur. Untuk durasinya, kamu bisa melakukannya selama 15-20 menit. Namun, sesuaikan dengan Lari jarak dekat atau sprintilustrasi olahraga berlari latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah sprint atau lari jarak dekat dengan kecepatan tinggi. Gerakan latihan ini tergolong ke dalam unsur kecepatan. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dan meningkatkan kemampuan kerja jarak dekat biasanya dilakukan dengan jarak sekitar 40, 60, hingga 100 meter. Lari sprint harus dilakukan dengan kecepatan dan kekuatan kaki semaksimal mungkin. Setelah melakukan sprint, kamu bisa menyambungnya dengan berlari pelan atau YogaGerakan latihan swan pose latihan kebugaran jasmani selanjutnya adalah yoga. Latihan ini termasuk ke dalam unsur kelenturan pada kebugaran jasmani. Kelenturan juga penting bagi tubuh karena bermanfaat untuk meleluasakan otot-otot dan sendi-sendi pada kamu bisa bergerak secara lebih bebas dan tidak kaku. Hal itu penting untuk meminimalisasi risiko cedera saat beraktivitas atau banyak contoh gerakan-gerakan yoga atau gerakan kelenturan secara umum. Salah satunya swan pose. Gerakan ini dilakukan dengan cara seperti berikut ini. Posisikan tubuh berbaring telungkup. Kedua telapak tangan menyentuh lantai dan siku ditekuk. Lengan harus menempel pada tubuh. Kedua kaki dirapatkan. Dorong telapak tangan sekaligus mengangkat perut hingga menjauhi lantai. Rentangkan punggung dan rasakan tarikan saat mengangkat tubuh. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Baca Juga 10 Contoh Latihan Keseimbangan untuk Kebugaran Jasmani 9. Vertical jumpIlustrasi latihan vertical jump berikutnya adalah vertical jump, yaitu gerakan dalam kebugaran jasmani yang termasuk unsur daya ledak. Unsur ini tidak hanya melatih kekuatan pada otot-otot tertentu, tapi juga meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengeluarkan kekuatan maksimal dan dalam waktu yang melakukan vertical jump juga cukup sederhana, yaitu Posisi berdiri seperti biasa dengan kaki lurus. Lalu ambil kuda-kuda dengan menekuk lutut, sehingga tubuh agak merendah. Saat itu, posisi tangan ke belakang untuk menambah daya lompat nantinya. Setelah yakin, buat gerakan tolakan pada lutut, sehingga menjadi kembali lurus dan barengi dengan lompatan setinggi-tingginya. Tolak badan ke arah atas dan depan. Kamu bisa mengulangi gerakan ini beberapa kali. Baca Juga 15 Manfaat Kebugaran Jasmani, Kulit Lebih Sehat dan Kencang 10. Sikap lilinIlustrasi sikap lilin latihan kebugaran jasmani yang terakhir adalah sikap lilin. Di bangku SD, SMP, maupun SMA, hampir semua dari kita mendapatkan materi sikap lilin pada mata pelajaran sikap lilin ini merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani pada unsur keseimbangan. Sebab seseorang harus mempertahankan posisi kaki tetap lurus dengan mengangkat badan menggunakan kedua lilin bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh seseorang. Alhasil, seseorang tidak mudah goyah saat melakukan berbagai aktivitas ringan maupun melakukannya pun cukup mudah, yaitu Sikap berbaring telentang dengan kaki lurus dan rapat. Angkat kedua kaki yang masih rapat dan lurus ke atas sambil mendorongnya lagi ke atas hingga bagian pinggul sedikit terangkat. Di saat yang bersamaan, kedua tangan siap menopang dan mendorong pinggul supaya posisi kedua kaki tetap berada di atas dengan lurus dan rapat. Tahan posisi tersebut beberapa saat dan turunkan untuk kembali ke posisi semula. Sekian tadi 10 bentuk latihan kebugaran jasmani yang patut kamu coba dan lakukan secara rutin. Selain karena manfaat yang akan dihasilkan, cara melakukannya pun mudah tanpa memerlukan peralatan yang rumit dan mahal. Baca Juga 12 Contoh Gerakan Kelenturan Tubuh dan Cara Melakukannya

Latihankelincahan dapat membantu Anda mengontrol gerakan dengan baik serta mengubah arah dengan cepat dan efisien tanpa kehilangan keseimbangan maupun kecepatan. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Adapun jenis latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan, di antaranya: 1. Lompat zigzag.

- Komponen kebugaran jasmani dapat dikelompokkan menjadi 10 jenis. Salah satu komponen atau unsur kebugaran jasmani adalah kekuatan. Kebugaran jasmani adalah faktor penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah physical seseorang memiliki jasmani yang bugar, ia akan bisa melakukan segala aktivitas secara lancar. Apa itu kebugaran jasmani? Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan berlebih. Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang yaitu umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan. Baca juga 10 Komponen Kebugaran JasmaniKebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Salah satu unsur kebugaran jasmani adalah kekuatan. Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan disebut kekuatan. Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kekuatan Tubuh Tubuh yang kuat bisa didapatkan dengan cara berolahraga. Latihan fisik yang tepat dan teratur bisa membantu meningkatkan kekuatan tubuh. Berikut adalah jenis latihan fisik yang berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan kebugaran jasmani. Baca juga Mengenal Terapi Es untuk Pemulihan Setelah Latihan Kebugaran Jasmani

Maksudlatihan jasmani di sini adalah kegiatan jasmani menurut cara dan aturan tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi faal tubuh yang berguna bagi peningkatan kebugaran jasmani. Peningkatan yang diperoleh itu dapat dilihat antara lain berupa peningkatan kemampuan gerak, tidak cepat lelah, dan peningkatan keterampilan.
Beranjakdari permalasahan dimana peneliti pernah merasakan kinerja guru Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, bahwa kinerja tersebut dianggap kurang baik maka dengan ini peneliti melakukan penelitian yang berjudul "Kinerja Guru Pndidikan Jasmani dan Kesehatan pada SMA/SMK/MA di Kota Sabang".Tujuan penelitian ini untuk mengetahui tingkat kinerja guru Pendidikan Jasmani dan Kesehatan pada SMA
Latihanskipping adalah salah satu latihan kardio sederhana yang berdampak besar bagi tubuh. Skipping selam 10 menit dapat membakar kalori setara dengan jogging 8 menit per mil (1 mil = 1,6km) oleh karena itu para ahli kebugaran menyebutkan latihan locat tali merupakan latihan terbaik yang di miliki oleh siapa saja. Berikutini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. 1) Joging 2) Berjalan 3) Bersepeda 4) Gerakan naik turun tangga 5) Berenang Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani 1. RiJfR.
  • aurm9f99pa.pages.dev/258
  • aurm9f99pa.pages.dev/335
  • aurm9f99pa.pages.dev/392
  • aurm9f99pa.pages.dev/118
  • aurm9f99pa.pages.dev/261
  • aurm9f99pa.pages.dev/488
  • aurm9f99pa.pages.dev/147
  • aurm9f99pa.pages.dev/288

    • berikut latihan yang berguna mempersiapkan kebugaran pemain yaitu